La démarche d’arrêt présentée sur ce site est progressive. Comme dans une méthode d’apprentissage pour un instrument de musique, il est impératif de suivre les étapes proposées en évitant d’en sauter une …
Introduction
La vidéo : « Test de dépendance » va vous aider à évaluer le degré de votre dépendance au tabac.
Tuto 1 bis : https://youtu.be/JHt2oW6vbAw
Etape 1
Visionnez les vidéos : « Principe de base » et « La pulsion tabagique ». N’hésitez pas à visionner ces deux présentations à plusieurs reprises pour bien vous « imprégner » du concept.
Tuto 1 : https://youtu.be/aQrB7mi3h_M
Tuto 2 : https://youtu.be/2lLnT4wjCII
Si vous adhérez à l’approche présentée, vous pouvez passer à la deuxième étape.
Etape 2
Visionnez la vidéo : « Le traitement de la dépendance ». Le professionnel de santé (médecin, infirmier…) qui vous prescrit la nicotine peut visionner cette vidéo avec vous de façon à travailler sur les mêmes bases et faciliter une convergence de la démarche.
Tuto 3 : https://youtu.be/dPMHVKjsaok
Lire attentivement les pages du site : « FAQ » et « Traitements ».
Inutile de passer aux vidéos suivantes tant que vous n’obtenez pas l’abstinence.
Etape 3
Visionnez la vidéo : « Le syndrome de manque » dès que vous êtes à 0 cigarette.
Tuto 4 : https://youtu.be/1CYbXdYt8o0
L’outil d'évaluation du syndrome de manque est disponible sur la page "Test de manque".
Pour éviter de compromettre le pronostic de réussite de votre tentative de sevrage tabagique il ne faut surtout pas négliger cette étape.
Etape 4
Visionnez la vidéo : « Déconditionnement du comportement ».
Il faut éviter impérativement d’abréger la durée du processus d’arrêt et donc, se donner le temps d’apprendre à vivre sans tabac :
c'est une des clés de la réussite !
Tuto 5 :
https://youtu.be/hUIrlNx-Bzc
Bonus
La vidéo : « La réduction du nombre de cigarettes » va vous permettre d’en apprécier l’intérêt ou non ...
Tuto 6 : https://youtu.be/B52A2-QYY-M
ATTENTION
Très fréquemment, plusieurs essais sont nécessaires
pour arriver à 0 cigarette et stabiliser une vie sans tabac.